Sebagai seorang ibu, pastinya Anda paham kalau masa MPASI adalah periode penting bagi bayi karena merupakan awal pengenalan makanan selain ASI untuk memenuhi kebutuhan nutrisinya. Jadi Anda pun harus tahu apa saja menu makan selama MPASI agar si kecil tidak GTM.
Masa ini tidak hanya penting bagi bayi, tetapi juga bagi Anda si ibu menyusui. Ibu harus memperhatikan asupan nutrisi yang seimbang agar produksi ASI tetap lancar dan kualitasnya optimal untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan bayi.
Kapan Waktu Terbaik untuk Makan Bagi Ibu Menyusui?
Sebelum membahas lebih jauh tentang makanan pelancar ASI, tahukah Anda kapan waktu terbaik untuk makan bagi ibu menyusui? Pasalnya waktu makan sangat berpengaruh terhadap ASI yang dihasilkan.
Ibu menyusui sebaiknya makan dalam porsi kecil tetapi sering sepanjang hari untuk menjaga kadar energi dan hidrasi yang optimal. Sebaiknya makan dalam interval 3-4 jam akan membantu menjaga kadar gula darah yang stabil.
Adapun waktu makan terbaik yaitu sarapan satu jam setelah bangun tidur, dilanjut dengan makan siang pukul 12.00 sampai 13.00 dan makan malam jam 18.00. Anda juga bisa mengkonsumsi cemilan untuk ibu menyusui diantara jam makan.
7 Pilihan Menu Makanan yang Baik untuk Ibu Menyusui
Mengonsumsi makanan bergizi sangat penting bagi ibu menyusui. Beberapa jenis makanan bahkan bisa dijadikan MPASI untuk bayi, sehingga ibu dan bayi bisa mendapatkan manfaat yang sama. Yuk intip menu makan selama MPASI ini!
1. Oatmeal
Sudah bukan rahasia lagi kalau oatmeal adalah sumber serat yang sangat baik dan mudah dicerna, baik untuk ibu menyusui maupun bayi. Sebagai MPASI, oatmeal bisa disajikan dengan menambahkan buah-buahan segar seperti pisang agar lebih segar.
2. Alpukat
Faktanya alpukat kaya akan lemak sehat yang dapat membantu perkembangan otak bayi sekaligus memberikan energi yang tahan lama bagi ibu menyusui. Untuk MPASI, alpukat bisa dikreasikan dengan campuran ASI untuk tekstur yang lebih lembut.
3. Telur
Telur menjadi salah satu menu diet ibu menyusui selama 1 minggu yang sehat. Telur mengandung protein, vitamin D, dan kolin yang mendukung perkembangan otak bayi dan memberikan energi bagi Anda, sehingga baik untuk ASI dan MPASI.
4. Ikan Salmon
Pilihan menu makan selama MPASI lainnya yaitu salmon yang kaya akan asam lemak omega-3. Kandungan ini mampu mendukung perkembangan otak dan mata bayi, serta dapat membantu mengurangi risiko depresi pasca persalinan bagi sang ibu.
5. Bubur Beras Merah
Beras merah mengandung serat dan vitamin yang baik untuk pencernaan. Tambahkan bayam atau brokoli untuk menambah nutrisi. Untuk bayi, bubur beras merah yang dihaluskan dengan tambahan kaldu sayur bisa menjadi MPASI yang lembut.
6. Smoothie Buah
Campuran buah seperti pisang, stroberi, dan blueberry dengan almond dan oat dapat menjadi camilan sehat bagi ibu. Untuk bayi, buah yang sudah dihaluskan seperti pisang dan apel bisa diberikan sebagai MPASI yang mudah dicerna.
7. Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti bayam dan brokoli kaya akan zat besi, kalsium, dan antioksidan, sehingga sehat dijadikan sebagai menu makan selama MPASI. Untuk MPASI, bayam dan brokoli bisa dikukus dan dihaluskan menjadi puree.
4 Rekomendasi Minuman untuk Meningkatkan ASI
Minuman juga memainkan peran penting dalam mendukung produksi ASI. Selain menjaga hidrasi, ada beberapa jenis minuman yang dapat membantu meningkatkan produksi ASI secara alami, diantaranya adalah:
1. Air Kelapa
Air kelapa menjadi minuman memperlancar ASI yang sudah banyak dimanfaatkan karena mengandung elektrolit alami yang dapat menjaga ibu tetap terhidrasi. Cairan ini juga dikenal dapat membantu mengatasi kelelahan dan meningkatkan energi.
2. Susu Almond
Susu almond kaya akan vitamin dan mineral yang baik untuk ibu menyusui. Kandungan kalsiumnya juga dapat membantu Anda dalam menjaga kesehatan tulang dan mendukung produksi ASI yang lancar.
3. Jus Wortel
Jus wortel mengandung beta-karoten dan vitamin A yang baik untuk meningkatkan produksi ASI serta mendukung kesehatan kulit ibu dan bayi. Minuman ini dapat dijadikan camilan sehat yang menyegarkan di antara waktu makan.
4. Teh Daun Katuk
Daun katuk terkenal dengan kandungan laktagogum yang bisa meningkatkan produksi ASI. Teh daun katuk ini bisa menjadi minuman rutin bagi ibu menyusui yang ingin meningkatkan produksi ASI.
Nah, selain mengonsumsi makanan dan minuman untuk meningkatkan produksi ASI di atas, Anda juga sebaiknya mengkonsumsi Sido Muncul Herbal Suprasi yang dibuat khusus untuk mendukung produksi ASI yang optimal.
Dengan kandungan ekstrak daun katuk, Sido Muncul Herbal Suprasi menjadi suplemen tambahan yang aman. Anda bisa mendapatkan produk ini di apotek terdekat atau di marketplace kesayangan. Jangan biarkan ASI terhambat, yuk konsumsi menu makan selama MPASI dan imbangi dengan Sido Muncul Herbal Suprasi.
Referensi:
https://www.haibunda.com/menyusui/20230602035336-54-306759/ketahui-jam-makan-ibu-menyusui-bikin-asi-melimpah-tapi-bisa-tetap-langsing
https://www.klikdokter.com/ibu-anak/ibu-menyusui/tips-tetap-langsing-untuk-ibu-menyusui
https://www.klikdokter.com/ibu-anak/ibu-menyusui/5-resep-mpasi-yang-praktis-untuk-ibu-baru?srsltid=AfmBOoopLOnjtQbk0Q1XhH3huhAKx-ZYYSa_zf8oaC_NxJBDnvD0kfS6
https://www.siloamhospitals.com/informasi-siloam/artikel/makanan-sehat-untuk-ibu-menyusui
